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如果我告诉你，有一种训练方式，只需15分钟，就能达到有氧训练1小时的效果，你愿不愿意尝试?

　　高强度间歇性训练(英文简称HIIT)，是一种比较新颖的心血循环系统训练 北方健身房器材厂家，会让人短时间内心率提高并燃烧更多热量，这种训练法在美国运动医学会2014年榜单上位列**，2015年排名*二。

　　这种训练可提高人体的代谢速率——一个人的代谢率较快可以在做完高强度间歇性训练后48小时内获得提升——这意味着即使你没在健身，也在燃烧脂肪。

　　训练步骤——

　　1.选择一项有氧运动，跑步机、单车或游泳均可，先做5分钟的热身和拉伸。

　　2.以一分钟的中速运动作为开始，逐渐加快速度达到较大心率的90%或者95%(较大心率=220-年龄，心率测试建议买个专业的便携脉搏器)。

　　3.继续保持较高速度15-20秒 健身房器材，然后减到起始速度运动1分钟 出口健身房器材，然后再一次较高速度15-20秒;保持这种循环运动，总时长不要**过15分钟。

　　4.较后用5分钟减速调整呼吸结束训练，并进行全面拉伸。

   室内健身越来越受人们的欢迎，越来越多的健身项目出现在人们的视野，其中力量型健身器材受到了年轻朋友以及中年朋友的关注，下面有迈宝赫健身器材*跟大家介绍力量型健身的好处。

   力量训练好处多多

   一、力量训练会刺激肌肉生长

   唤醒你的神经：力量训练很快就能让因不活动而处于休眠状态的身体充满活力，它还能让身体各部位相互协调。

   刺激肌肉的细胞的生长：肌肉细胞如果得不到利用，就会萎缩，力量训练可以刺激肌肉的生长。

   刺激产生一些有益的酶：在肌肉变得更有活力后，我们身体制造各种有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉贮存和利用养分，有些则有助于将体内废物排出。这能影响你的每一块肌肉。甚至影响你的全身。

   二、用肌肉来减肥

   力量训练可以增加肌肉减少脂肪。肌肉的增加有助于进行有氧运动 西北地区健身房器材，从而燃烧热量、*。肌肉是一种活动性组织，它能够消耗脂肪。肌肉还能帮助你来减肥，从而达到减肥目的。

   三、有助于预防和**骨质疏松